biceps

1 /
Son dönemde izole olarak çalışmaya başladığım vücuttaki en küçük lakin en fonksiyonel kas gruplarından. Çalışmalarımda ayırmıyordum ağırlıklı Barfiks varyasyonları yahut halka çalışmalarında bicepsler büyük kas grupları yanında ikinci kas grubu olarak çalışıyordu. Fakat antrenman sonuna düz bar curl ekleyerek izole etme firsatim oldu. Biceps için düz bar curl fazlası ile yeterli gelir. Z bardan çok daha iyidir cunku Brachiradialis kası devreye çok girmez böylelikle tüm yük bicepslere biner bu da çok sağlam pump yapıyor. Aynı zamanda komplike bir kas olmadığı için compund yani barfiks, chin UPS, row gibi egzersizlerde çalısmakla birlikte sadece bir tane izole egzersiz yeterli olur.

İyi pumplar.
vücuttaki en küçük kas grubu olarak bilinir. bayseps şeklinde okunur. gol gası şeklinde ortamlarda söylenilir. vücut ağırlığına yönelik bir antremanınız varsa aşağıdaki vidyo benim için, bana göre, for me, bisepsleri mükemmel bir şekilde çalıştıran yakan ve de damarlandıran antremanlardan biridir. cimnastik halkasını nerden bulcam diyenilirsiniz çözüm barfiks barını bel mesafesine indirip altına uzanıp antremana başlamak eğer bar'da yoksa tahta veya demir bir çubuğu iki sandalye veya sehpa arasına koyup antremana devam edebilirsiniz. nasıl yapılacağı ise: