sigarayı bırakmak

bir insanın kendisinin varsa ailesinin maddi manevî iyiliği için verebileceği en önemli kararlardan.
bu illetten kurtulmadan vücutta nasil etkileri olduğunu tam göremiyor insan. en basitinden her sabah yorgun ve öksürük ile uyanmak enerji düşüklüğü hastalıklara açık hale gelme ve iştah kaybı gibi semptomların baş müsebbibi bu illet. bırakır bırakmaz vücutta ciddi seviyede enerji artışı ve nefeste rahatlama oluyor ve gece çok güzel uyku çekiliyor.

aynı zamanda ilerde olabilecek bir çok hastalığın sebepler dairesinde önüne geçiliyor. bırakın değerli arkadaşlar, az içiyorsanız sıfıra indirin, çok içiyorsanız da en azından aza indirin.
devamını gör...
kişinin kendine yapacağı çok güzel bir kıyaktır.

sekiz yıl kadar içtikten sonra bıraktım. bugün itibariyle bırakalı 14 ay oldu, dile kolay. nikotin bağımlılığı çok ama çok güçlü bir bağımlılıktır buna rağmen birkaç günde bu bağımlılıktan kurtulmak mümkün. ancak benim alışkanlık başkalarının ise psikolojik bağımlılık olarak adlandırdığı bir durum var ki işte en zoru onunla baş etmek.

sigarayı bırakmam üç yıl sürdü. dünya'da sigarayı daha önce hiç denemeden pat diye bırakabilen insan sayısı çok ama çok azdır. bu insanlar da büyük ihtimalle kötü bir hastalığa yakalandıklarını öğrendikleri için pat diye bırakırlar. oysa sigara içme alışkanlığı defalarca denedikten sonra bırakılır. gerçekten yöntemi böyle belirlerseniz "ben bırakamıyorum ya" üzüntüsü yaşamazsınız. çünkü sigarayı bırakmanın yöntemi fırsat buldukça, bir gün, iki gün, bir hafta, birkaç hafta, ondan uzaklaşmaktır. önemli olan beyne sigarasız da bir şeyler yapılabilindiğini hatırlatmaktır. bu hatırlatmaları ne kadar sık yaparsanız fırsat buldukça verdiğiniz o araların süresi uzayacak bir gün tamamen kurtulacaksınız. tekrar başlarsanız kendinizi üzmeyin. sigarayı bırakıp çok uzun süredir içmeyenlerin de size hava atmasına izin vermeyin. çünkü o zaman da siz hariç herkesin çok sağlam iradeye sahip olduğunu, sizin bunu asla başaramayacak bir insan olduğunuzu düşünmeye başlarsınız ve o zaman kaybedersiniz. bırakanların büyük çoğunluğu defalarca deneyenlerdir.

ben tamamen kurtuldum mu bilmiyorum ama iki ay önce bir yılı devirdim, bu süre içinde ağzıma sürmedim. asla aklıma gelmiyor, canım çekmiyor ve özenmiyorum. başardım sanırım.
devamını gör...
şimdi bu konuda en yetkin kişi olarak kendimi görüyorum çünkü tam 10 ay önce biraktin ve tek bir tane bile içmedim. öyle ki sigaranın tadını bile hatırlamıyorum. sigara içtiğim dönemde de günde iki ya da üç paket sigara içerdim. hem de öyle bir içerdim ki bir masanın başına oturup tek başına sigara paketini bitirmeye çalışırdım. * 28inci yasima girmeden bir gün önce dedim ki bu sigara son bir daha içmicem. sonra da içmedim. bir kere bile aramadım. canım istemedi ki kız arkadaşım bayagi bayagi sigara içer.

şimdi bırakmak isteyen kişilere tavsiyelerim var, buyrun gelin.
öncelikle sigarayı bırakmaya karar vermeniz gerekiyor. yani öyle karar verdim hadi birakayim gibi bir şey değil. sigara içtiğiniz için acı cekmeniz gerekiyor. her seferinde kendinize küfür etmeniz lanetler okumaniz gerekiyor. yani sigaradan küçük de olsa bir zevk aldığınızı düşünüyorsanız sigarayı birakamazsiniz.

ikinci kısım: sigarayla olan ilişkinizi degistirmeniz gerekiyor. yani ona karşı yeni bir bakış acısı edinmeniz gerekiyor. sigara dediginiz esasında arkadaş ortamlarinda dislanmamak için başladığınız sonra da devam ettirmek için çeşitli anlamlar yuklediginiz bir nesne. yani öyle çok büyük bir nimet değil. insanların hayatlarıni bir yol olarak düşünürsek yolunuzun bir kısmında karsilastiniz giderken yaniniza aldınız şimdi de onunla gitmek istemiyorsunuz hepsi bu. ilkokul arkadasinizin kaciyla gorusuyorsunuz. çok azıyla coguyla samimiydiniz. aranızdan şu sizmiyordu ama geri de kaldılar. siz kendi hayatınızı yaşamaya devam ettiniz. sigara da öyle hayatinizin her anında olmak zorunda değil. mesela çocukken yumiyum sakizlar vardı cignenirdi. kaçınız en son yediginizi hatırlıyor hiç biriniz. taşı oynanirdi bizim zamanimizda öyle oynadık bitti gitti sigara da öyle işte. ıctiniz ve bitti. bundan sonra içmek istemiyorsunuz.

sigaraya yuklediniz anlamlar tamamen sizle ilgili. yani yemekten sonra sigara içmek, kahve yanına sigara içmek sizin oluşturduğunuz ikililer esasında onların ikisi iyi gitmiyor. sadece siz öyle alıştınız. bu yüzden bu ilişkileri gözden geçirmeniz gerekli. bu platonun magara alegorisi gibi. siz sadece gerçeği görmek istemiyorsunuz. gerçek sigarasiz da kahve icilebiliyor.

sigarayi bıraktıktan sonra onu tekrar isterim korkusu. ilk aşık oldugunuz kişiyi hatırlayın. şimdi onu görüyor musunuz muhtemelen hayır. hayatınızın büyük kısmında hatirlamiyorsunuz bile. çünkü onunla iletişim kurma ihtimalinizi kafanız sildi attı o yüzden rahatsınız. sigarayla da ilişkinizin bittiğini kabul ederseniz onla da ayni şey olacak.

daha yazarım da şimdilik yeterli bence.
devamını gör...
on numara eylem. kimseye sigarayı bırakın diye telkinde bulunacak değilim. ben size her yerde "maalesef" yazmayan bir takım şeyleri kendi deneyimlerime dayanarak yazmaya çalışacağım.

not: aşağıda küfürlü içerik bulunmaktadır. moderasyon yine de bu tanımı silecekse kendi tasarrufudur.

sigarayı içeyim de ilerde bırakırım gibi düşünmeyin. içtiğiniz her sigara akciğerde ki hava keseciklerini geri dönüşümsüz öldürüyor. ondan sonra nefesi "götten" alınca demeyin niye böyle oldu. bunu size laf olsun diyerek tanım doldurmak için yazmadım. bizzat babam koah yüzünden öldü. vücudunuz yeterince oksijen alamadığında ayak uçlarından başlayarak ölmeye başlıyorsunuz.

her sigara içişinizde vücudunuzun nikotin tolerasını da yukarı taşıyorsunuz. yani bir sene içen kişiyle 20 sene içen kişinin bırakma deneyimi aynı değil. ama şu var çok daha uzun seneler sigara içen birisi dayanamayıp aynı hızda sigara içmeye başlıyor tekrar içtiğinde. bildiğin uyuşturucu kullananların yaşadığı over dose durumunu yaşıyor içici. ben sigarayı bırakıp tekrar yarım günde 15 sigara içmeye kalkınca kustum, midem bulandı. olmadı yani içemedim.

sigarayı bırakmadan önce en az bir ay internette bulduğunuz bütün dökümanları okuyun. çünkü bir çok tiryaki başına ne geleceğini bilmiyor veya kafasında bağımlılığa dair yanlış kalıp geliştirmiş durumda. cafede garson bir çocukla tanıştım. 19 yaşındaymış 2 senedir içiyormuş. yaşın çok genç istesen zorlanmadan bırakırsın dedim. " abi ben başkaları gibi kolayca bırakamıyorum" dedi. ulan karbon fiber misin? uzaydan mı geldin? 3 böbreğe mi tek akciğere mi sahipsin? bunların hepsi bağımlılığa bağlı olarak yanlış kalıp geliştirme sendromundan ileri gelmekte.

sigarayı bırakmak artık çok kolay şaka gibi ama gerçek. kimseye zorlanmayacaksınız diyemem zorlanacaksınız. fakat günümüzde replasman tedavileriyle gerçekten de sanıldığı kadar zorlanmıyorsunuz. nikotin bantları, nikotin sakızları, sağlık bakanlığının verdiği ilaçlar, e-sigara. bunlar gerçekten faydalı çok faydalı hemde. ben bunların içinden nikotin sakızı kullanmayı tercih ettim.
nikotin sakızının diğerlerine göre şöyle bir avantajı var. e sigara el alışkınlığını unutturmuyor, nikotin bandı ise fiziksel ihtiyacı giderse de piskolojik ihtiyacı gidermiyor. nikotin sakızı ağzımı oyaladığı için optimum tam ortası işin. bana kullanışlı oldu. ama size bant yararlı olabilir kişiden kişiye değişir.

işe sigaranın keyif değil bir bağımlılık sizin de bir bağımlı olduğunuzu kabul etmekle başlayın. temel motivasyonunuz sigaranın eroin ile eş değer olduğu kurtulmanın kesinlikle gerekli olduğu olsun. motivasyon kaynağınızın ne olduğu çok önemli.

biliyorum sigarayı bir daha içemeyecek olmak duygusu çok ürkütüyor ama korkmayın overlok makinesi ayağınıza geldi bir kereden bir şey olmaz. bunu yazarken şundan dolayı yazdım, nesela bir ay boyunca hiç içmediniz ve sonra bir sigara yaktınız. korkmayın len gerçekten bırakma niyetiniz varsa sizi tetikleyen şeyi bulun ve ondan kaçının. bir sigara içtim artık bırakamam demeyin. arada bir sigara içip devamını getirmezseniz bir şey olmaz. sigarayı bırakmak gibi sigaraya başlamak da antreman gerektirir. yani günde 2 paket içen biri sigarayı bırakınca öyla lap diye bir günde sigara nah diye içer. daha ilk 5 sigarada başı ağrır midesi bulanır kusar. ama psikolojik bağımlılığınız devam ediyorsa hem kusar hem baş ağrısını çeker hem de sigara içersiniz. o yüzden dayanamayıp bir tane içerseniz ben bırakamıyorum galiba demeyin. fakat devamını getirmemeniz gerektiğini bilin. bunu fırsata çevirmeyin. vücudunuzu antreman yaparak tekrar sigaraya alıştırmayın. bu daha zordur.

sigarayı bırakmak demek vücudunuzu sigarasız bir yaşama alıştırmak demek. vücudunuzdaki bütün kimyasallar bağırsağınızdan beyninize sigarayla yaşamaya ayarlı. siz sigarayı bırakınca vücudunuz yeni duruma tepki gösterecek tırsmayın. maksimum iki hafta sürüyor geçici.
devamını gör...
bunu yapmadan önce ciddi anlamda alışkanlık, görev, günlük plan oluşturmanız lazım. sigarayı aklınıza getirecek her şeyden kaçınmak lazım. örneğin kahve&sigara ikilisini birlikte çok tüketiyorsanız kahveyi de bırakmalısınız.*

benim aldığım önlem ise 2 haftalık final sınavı süreci olması, okunacak kitapların birikmesi ve bitirme projesinin zora girmesi durumları muhtemelen aklıma sigarayı getirtmeyecektir. asıl önemli olan ise sigara, genetik olarak bende bulunan romatizmayı tetikliyor ve vücudumu kullanılamaz hale getiriyor.

dün doktor “sigara içiyor musun?” diye sorduğunda “2 günde 1 paket” şeklinde yanıt vermiştim. “bugün bırak, romatizmanı arttırır ve ağrıların daha fazla tetiklenir.” şeklinde bir uyarı yaptı. hastaneden çıktım bir sigara yaktım ve bu paket son olsun dedim. akşamına da iki tane içtim ve boş paketi çöpe attım.

umarım sigarayı bırakmanın faydasını her anlamda görürüm. neyseki akciğerden farklı olarak, karaciğer kendi kendini yenileyebilen bir organ. seyrek olarak alkol içmeye devam. *
devamını gör...
kendisini 2.5 ya da 3 ay önce bıraktım. bir gün saymayı bıraktım, net tarihi bilmiyorum. önceleri kolay gelmişti ama zormuş. sigarayı bırak dediğim insanlara bugün aynı şeyi diyemiyorum.

ne zamandır kanser olacağımdan korkuyorum. ailemde görülmüş bir kanser vakası olmadığı gibi ağzında sigara 90 yaşında trafik kazası nedenli ölen insan popülasyonumuz fazla. koşarken arabanın altında kalıyorlar. oysa gözleri iyi görmeyen ve kulakları duymayan insanlar koşmamalı. ama şöyle dedim. ya kanser olursam? öyle durup dururken çok korktum. bunun üzerine değişmez hayattan koparıcım olan bademcik iltihabı gelince 7 günlük tedavisizlik, susuzluk ve açlık sonrası bırakmış oldum. o gün bugündür kullanmıyorum. içkiye başlamayı düşündüm bi kaç kere ona bağımlı olayım diye. çünkü istiyor insanın canı. bir bağımlılık istiyorum. sokakta elinde kovalarla gezen grupların içine bile girebilirim. açıkçası kova ne demek bilmiyorum, duydum ve bunun gerçekten kova olduğunu, o kovanın içinde bir haltlar yediklerini düşünüyorum. etkilerini de yazayım. bırakmak isteyenlere hiçbir faydam olmasın ama olmuş gibi davranayım.

- hayatımın en uzun depresyonlarından birini yaşıyorum. sigarayı bırakınca başladı. ölmek uzereyim. bu depresyon bir çok şeyi tetikledi üstüne. depresyon görünce mutlaka bir şeylere tutunabilen ve kısa süre içinde çıkan beynim savaşı kaybetti. mantıklı falan düşünmüyorum. eskiden düşünürdüm. artık uyumayı da bıraktım. gece sürekli ama sürekli uyanıp danalar gibi ağlıyorum. haliyle bu sigara denilen bağımlılığı bastırılmış sorunlarınız varsa doktor kontrolünde bırakınız. yoksa deliriyor insan. yavaş yavaş delirdiğinin farkında yaşamak hoş değil.

- aşırı kilo alıyorsun çünkü sürekli yemek yiyorsun. bi oturuş nasıl 98 kilo ekliyor anlıyorsun sigarayı bırakınca. günlük 3 saat spor ile dengeliyorum ve buna rağmen depresyon devam ediyor. çıldıracağım.

- iki elini birden kullanan biri olarak iki elimin sigarasizliktan dolayı ne kadar boş ve buna rağmen ne denli ağır olduğunu nasıl anlatabilirim bilmiyorum. elinde sigara varken bile boş kalan eli başka bir şey ile dengelemek zorunda kalan biri olarak çıldırmak üzereyim.

- uzun ama uzun süreler çok ciddi sinirliydim. bir çok kişi ile aramı bozdum. tahammül seviyem haliyle tüm olanlarla beraber azaldı. hâlâ çok sakin olduğum söylenemez. kendimi 24 saat oruçlu hissediyorum.

- yüzümde ton farkı başlamıştı, bu geçti. el ve ayak uyuşması azaldı. alerjik sinüzit ve toz alerjisi ile uğraşmaya başladığım güne kadar nefes aldığımı daha çok hissediyordum. nefes almak ve hatta yemeklerin tadı bile değişiyor.

ve sigara kokusu. kötü kokuyormuş. insan içerken fark edemiyor ama sahiden çok kötü kokuyormuş. birisi sigara içinde resmen o kokudan iğreniyorum. sigara kokusunu itici bulan insanları anlıyorum artık.

ben böyle şeyler yaşadım, yaşamaya devam ediyorum. çok çok zor günler geçiren ama yardım alma konusunda iyi olmayan ve sigarayı bırakmak isteyen herkese tavsiyem uzman yardımı almaları. çünkü kolay bir şey değilmiş. 1 ay sonra yeniden buraya gelip etkilerini yazacağım. değişen bir şey yoksa 20 sigara birden yakarım. değişen bir şeyler varsa sigarayı bıraktım havası atarım. bakacağız artık.
devamını gör...
az evvel google play'den sigarayı bıraktım diye bir uygulama indirdim. günlük içtiğiniz sigarayı, fiyatını ve bırakma saatinizi yazıyorsunuz. ben son bir kaç sigara içeyim diye 22.00 yazdım. tamama basınca altta "sigarayı bırakmak için en iyi zaman şu andır" yazdı. ben de gülüp sigaramı söndürdüm. 21.49 diye yazdım ve programı başlattım. nasip. inşallah bırakırım. bırakmak da istemiyorum ama bırakmam lazım sözlük. günde 13.5 liram çöpe gidiyor. ondan da önemlisi sağlığımı bir hiç uğruna kaybediyorum. bu sefer tamam inşallah. hayrınıza bana bir dua edin.
devamını gör...
ilk 3 ay vücut direncimi kaybettim, bana 1 adet dise mal oldu. ama asil dudak tiryakiligini birakmak zor oldu. bardakla degil de siseyle su icerek bunu da yendim. biraktigima degil basladigima pismanim. 18 sene 4 ay neler yapmisim kendime. lan padisahi 10 yilda zehirleyerek öldürünce katil oluyosun da kendini 20-30 yil zehirleyerek öldürünce ne oluyosun?
biraktim lan! büyük mü konusuyorum? Allah'a degil sana karsi "evet!".

-melaba*, ben "burdayim, büyümek ve ölmek üzere", ben bir intihar bagimlisiyim.
-melaba burdayim, büyümek ve ölmek üzere.
-18 sene 4 ay hayatimi kararttiktan sonra 9 aydir temizim!
-alkis alkis (siradaki)
devamını gör...
yapıldığında insanı sevgiliden ayrılmış psikolojisine sokan eylem.

tamamen bıraktım deyince insan acayip stres oluyor sürekli bir daha içemiyecem düşüncesi insanı kemiriyor.

ben de ramazan dolayısı ile bırakmak yerine ara vereyim dedim 15 gündür falan içmiyorum. canım çekince bırakmadım yav bir gün içecem diye nefsimi körlüyorum bakalım. umarım ramazan çıkana kadar sigara içme isteği o kadar kalmaz.

devamını gör...
böyle büyük konusmak gibi olmasın ama sanırım biraktım gibi. 48 saattir icmiyorum. bu zaman diliminde sigaranın iyi gitti herseyi de yaptim ama icmedim canimda fazla istemedi.

birakmak isteyenlere tavsiyem bir sekiz on ay iki paket uc paket arasi için. cigerler ve kalp perte cikmak uzere oluyor zaten doktora gidin sonra kalp ve cigerler icin. o size gereken seyleri soylicek sonrasinda da bırakıyorsunuz zaten.
devamını gör...

Bu başlığa bir şeyler girmek için üye olabilirsiniz.

Benzer Başlıklar