sigarayı bırakmak

381.
canım artık içmek istemiyor, vay anasını kendi kendime sigara bıraktım lan diye sevinirken meğer param olmadığı için bırakmışım bu mereti ben sözlük. elim para gördüğü an lan alsam mı bı paket arada içerim diye düşünmeye başladım. allaaah sen koru yarabbel alemin.
devamını gör...
383.
şehir dışında okuduğum dönemde bayağı niyetlenmiştim ve bir ay içmemiştim. gel gör ki memlekete gelince sigarayı bıraktığımı öğrenen arkadaş ve aile çevrem sigarayla karşımda sevişmeye başladı. tabii durum böyle olunca bende tekrar içmeye başladım. o gün bugündür birdaha denemedim bile.
devamını gör...
390.
büyük bir irade göstergesi. hiç içmedim ama içsem bırakabilir miydim bilmiyorum. daha cips yemeyi bırakamıyorum zordu yani. asfghk. helal olsun. tam gaz devam. destekçinizim dünyalılar..*
devamını gör...
393.
sigara bırakılmaz onu bilmek lazım. bıraktın bitti gitti değil. o yıllarca devam ediyor. ben alkolu sigarayı bırakalı çok uzun zaman oldu. ikisinin de tadını bilmiyorum ama bazen yanımda içiyorlar benim de içesim alkole değil de sigaraya, geliyor. ortam sessizleşiyor da sigarayı içlerine çekince çatır çatır edip yanıyor ya aannnoooo. ah canun yiyim. tadını da unuttum neyini istiyorsam.

sigarayı bırakmak bu yüzden mümkün değil. bırakmak doğru tabir değil diyeyim. koymak gibi bir kelime doğru olur. bir şeyi bırakınca artık ilintin kalmıyor bu öyle değil.

şuna benzetebiliriz.

sigara misafir olsun. biz ise ev sahibiyiz. sigara içmeye ara veririz ve misafiri evin dışına almış oluruz.
ilk 7 ve 21 günlük süreç zor olur. arada misafir gelir kapınızı çalar yani canınız çeker, kapıyı açarsanız misafiri alırsanız sigarayı içersiniz. o gelir 40-45 saniye kapınızı çalar açmazsanız gider. yarın bir gün yine gelir. kapınızı yine çalar. sonra 5 gün sonra gelir. yine çalar. bu misafir sürekli geliyor arkadaşlar ama gelme aralığı uzuyor ve de kapıyı çalma süresi de azalıyor. haftada bir gelir 5 saniye kapıyı çaldığı da oluyor. bana mesela 2-3 ayda bir geliyor artık 2-3 saniye kapıyı çalıyor ve gidiyor.

en en en önemli şey nedir. psikanalize ilgi duyanlar bilir. emile coue'nun çok doğru ve meşhur lafı vardır.

irade ile kuruntu çalıştığı vakit, her daim kuruntu kazanır.

yani aklına başaramayacağım yapamam ben beceremem çok zor şeklinde kurgular ve kuruntu yaparsan başaramazsın. kuruntu zaten daha baskın olduğu için gün yüzüne çıkar.

örnek vereyim. bisiklet sürerken daha doğrusu sürmeyi öğrenirken düşeceğim eyvah gidemiyorum diyerek düşeceğin yere zemine bakarsanız ileriye bakmazsanız. coue amcanın dediği kuruntu baskın gelir ve düşersiniz.

ben isteyen herkesin bu şeyi içmeye ara verebileceğine inanıyor ve biliyorum. bu şey içmeden de yapılabiliyor. bunun en büyük kanıtı. dünyada bir sürü bunu içmeden hatta hiç içmeden gayet babalar gibi hayatını sürdürenler var.mutlular da.
10-15 senedir içmeyenler var.
demek ki yapılabilen bir şey. ilk değilsiniz son da olmayacaksınız. bu açıdan bakarsanız gözünüzde büyümez.
devamını gör...
394.
sigara yetişkin emziğidir. olgun adam ortaya iradesini koyar ve bırakır sigarayı. sonra elini o zıkkıma bir daha da sürmez. ayrıca sigaraya başlamak ne kadar ahmakça ise bırakmak da o kadar akıllıcadır.
devamını gör...
397.
zor zannedilen gerçektende zor olan eylem.

bütün internetin altını üstüne getirerek derlediğim bilgileri özet halinde yazıyorum. öncelikle ben kendim olarak 21 gündür içmiyordum. bugün 2 adet içerek deldim kuralları. biraz pişmanlık var tabi.

sigarayı gaza gelip bilinçlenmeden bırakmayın ertesi günü yakarsınız bir tane. bunun yerine önce hazırlık aşaması olmalı sigarayı bıraktıktan sonra başınıza neler gelecek bilmelisiniz. bu durumu gözünüzde korkutucu bulmayın.

sigarayı keyiften değil bağımlılığınız olduğu için içtiğinizi kabul edin. siz bir madde bağımlısısınız. sigarayı bırakmak irade meselesi değildir. irade kendi seçimlerinize verilen isimdir. sigarayı bırakmak ise madde bağımlılığından kurtulmaktır. herkesin nikotine olan bağımlılık derecesi farklıdır. buna müteakiben bırakma işlemide kişinin genetik yatkınlığına ve bağımlılık derecesine göre zordur.

sigarayı bırakmak neden zordur? vücut normalde haz ve keyif veren dopamin hormonunu kendisi doğal yollardan salgılar. 1 sigara yaktığınızda sigara size keyif ve rahatlama hissi verir. fakat 20 dakika içinde nikotin geri çekildiği için vücuttan aynı keyfi yaşamak için yine bir sigara yakarsınız. bu şekilde bağımlı olan bağımlı olan kişi mesela ben artık vücuduma doğal yollardan dopamin ve mutluluk hormonu olan serotonin salgılatamam. bunun için ortalama 20 dakikada bir sigara içmem gerekir.

özetli sigarayı bırakmamızın sebebi vücuda tekrar doğal yollardan dopamin ve serotonin salgılatabilmektir. bıraktıktan çok değil 1 hafta sonra vücut fiziksel bağımlılıktan kurtulur. geriye psikolojik yani beynimizin sigara içmesi gerektiği sanrısını ortadan kaldırmak kalır.

sigarayı bırakmak için kendinize stressiz olacağınız 3 günlük boşluk bir dönemi seçin. bu dönemde çevrenize bunu belirtip onlardan anlayış isteyin.

bu denemeyi bir tecrübe olarak görün. eğer sonunda bırakamazsanız öz güveniniz düşmesin umutsuzluğa kapılmayın. sigarayı ilk denemede bırakabilen kişi sayısı çok azdır. sonraki denemeler için bu denemeyi bir tecrübe olarak görüp nerde yanlış yaptığınızı arayın.

sigara bırakma aşamasında telefonunuza sigara bırakma uygulamaları indirip kendinizi motive edebilirsiniz.

sigarayı birden bıraktığınız için vücudunuz buna tepki gösterecek. özellikle bağırsak hareketleriniz fazlalaşacak, vücudunuzda karıncalanmalar oluşacak, vücutta su tutumuna bağlı olarak kilo alacak, hatta yüzünüzde sivilce ağzınızda aft çıkacak. bu belirtiler sizin iyileşme belirtilerinizdir.

sigarayı bıraktıktan sonra dayanamaz sigara içerseniz moralinizi bozmayın. kaldığınız yerden sigara bırakma eylemine devam edin. vücudunuz onarıma başlamış durumda olduğu için kazara yaktığınız sigaradan sonra devamını getirmezseniz bir şey olmaz. ama bunu bir fırsat olarak görmeyin. sigarayı neden içtiğinizi düşünüp ayni hatayı tekrarlamayın.

sigara bırakıldıktan 2 saat sonra sersemleme başlar. dayanırsanız ilk gün a a bıraktım lan dersiniz. 2. gün lan noluyor lan dersiniz dayanın. 3. gün asabiyet keyifsizlik çökecek üzerinize. bu sinirlilik hali 3. veya 4. günden sonra azalacak. artık sigaraya bağımlılık değil özlem duyacaksınız.

kendi deneyimlerim ise nikotin sakızı kullanıyorum. zaten sakız kullanınca anlayacaksınız sigaranın bir bağımlılık olduğunu.
devamını gör...
399.
en kolay yöntemi hiç başlamamaktır. ya da daha yeniysen kararlı olmak.
yani kardeşim bak görüyorsun etrafında insanlar içiyor ve kimisi bırakmaya çalışıp bırakamıyor, sen neden başlıyorsun ki böyle bir illete? ileride düşeceğin durum buyken baştan dön.
o yüzden insanlara sigarayı bıraktırmaktan çok, başlatmama çalışmaları yapılsa daha sağlıklı olur.
devamını gör...
400.
6 yıl önce yapmış olduğum bir eylem (idi).

aradan birkaç ay geçti ve sonra tekrar başladım, bu defa daha da bir bağımlı hale geldim maalesef.
devamını gör...

Bu başlığa bir şeyler girmek için üye olabilirsiniz.

Benzer Başlıklar