sigarayı bırakmak

421.
naçizane tavsiyem, bırakmak isteyenler kendisini kandırmasın. yani kandırmasın derken, ukalalık etmek için söylemiyorum. kendi bedenlerine, beyinlerine ya da bilinç altlarına ''sigarayı kesinlikle bırakacağım'' derseler, beyin muhtemelen çoğu yerde size muhalefet ederek bu isteği (sigara içme isteğini) yeniden gerçekleştirecektir.
bence kendinize, sigarayı kökten bırakacağım yerine, ''sigarayı azaltacağım'' derseniz daha gerçekçi olur. çünkü sigarayı bırakmak demek, artık ömrü hayatı boyunca kişinin bir daha asla eline bile almaması demek. ama insanoğlu 'genelde' bunu tam manasıyla başarabilir mi? yapanlar mutlaka vardır bu deyimin içinde, ancak önemli miktarda kişi, sigarayı bıraktığını söylediği andan itibaren bile kimi yerlerde çakır keyif olduktan sonra ya da türlü coşkun sebeplerden dolayı ''ver lan bi taaane yakalım hadi'' der. bunun adı çoğunlukla keyif sigarası olur, ya da kimi melankolia dönemlerinde yakılan bir kaç dal sigara.
bence, kendinize sigarayı azaltacağım deyin. deyin ki vücut bu isteğe ve iradeye karşı daha yapılabilir ve işlerlik gördürebilsin. çünkü 'azaltmak' 'bırakmaktan' çok daha kolaydır. şahsen, lise dönemlerimde sigara içiş adetimin tavan yaptığı yıllardı. yani taptazecik ciğerlere günde en az 5-6 dal sigara dumanı giriyordu. sonra bunun farkında olan ben artık sağlığımın daha önemli olduğu kanaatine varmaya başladım (allah Allah nasıl oluyor yav öyle bir şey dediğinizi duyar gibiyim*). yani sigarayı kendi kendime günden güne günden güne azaltacağım dedim. zamanla bunu gerçekleştirdim de. yani 'kesin bırakacağım' diyerek kendimi kandırmadım en azından. çünkü biliyorum ki ben bıraktım desem dahi vücut bir yerde mutlaka ve mutlaka yine isteyecek ve bu isteğe karşı koyamayacaktım. böylelikle kendime koca bir yalan atmış olacaktım (öyle demeyin psikolojik olarak kötü oluyor).

kısa kes uleyn derseniz, artık sigaranın bana değil, benim sigaraya hükmettiğim dönemi yaşıyorum (altın dönem gibi bir şey herhalde). istediğim zaman bir iki tek atar, geri kalan günlerde bir daha aramam bile. ne bileyim, arkadaş ortamı olur, köye gidersin zıpkın gibi havayı bulursun falan, bir öyle yakarım işte. durduk yere sigarayı asla aramam. ben eminim, sigarayı bırakacağım diyerek sigaranın bana zararlarını minimuma indirmeye çalışsaydım şu anki halimden çok daha kötü olurdum. velhasıl, sigarayı bırakmayın, azaltın!
devamını gör...
423.
bırakma değil ara vermek.

daha önce sigara başlığına yazdım elhamdulillah aşağı yukarı 2,5 gündür kullanmıyorum. olumlu etkileri olduğu gibi olumsuzları da var.

olumlular şunlar: daha ilk günden belli ediyor ki nefes almanın tadına varıyorsun, sabah anlamsız mide bulantısı ve ağız içindeki iğrenç tad ile kalkmıyorsun, vücut kaslarında güzel hisler var, kendini zehirlemediğin için mutlu ve huzurlusun.

olumsuzlar: herşey anlamsız geliyor bazen eğer yemekten sonra sigara içiyorsanız veya çay ile sigara içiyorsanız kahvaltı yapmakta anlamsız, çay içmekte anlamsız geliyor, kendinizi gerçekten boşlukta hissediyorsunuz, ve mutsuzsunuz öyle bir an geliyor ki sigara yaktığınız anda dünyanın en mutlu insanı olacaksınız.
devamını gör...
427.
alo 171 sigara bırakma hattını aradığınızda size ellerinden gelen yardımı sunuyorlar bu konuda.
çok daha önceleri sadece bilgilendirme ve psikolojik destekmiş sanırım yardımları. şu an yaklaşık 200 lira değerindeki ilacı da size ilçe sağlık müdürlüklerinden ücretsiz veriyorlar.
devamını gör...
433.
bence bu konuda irade sahibi birisi değilseniz hiç denemeyin derim. insan kendini iyi kötü bilir sonuçta bırakıp bırakamayacağını. bıraktım diyorsunuz sonra birşeyler oluyor bir iki içiyorsunuz, daha sonra paket almaya falan başlıyorsunuz sonuç olarak önceki içtiğinizden daha fazla içmeye başlıyorsunuz. benim yaşadığım ve çevremdekilerde gördüğüm şey bu idi çünkü.

mesela ben bir iki kez denedim baktım olmuyor birdaha hiç yeltenmedim bile. sigarayı bırakmak gibi bir düşünce geliyor o zaman bile yakıyorum bir tane. *
devamını gör...
434.
böyle büyük konusmak gibi olmasın ama sanırım biraktım gibi. 48 saattir icmiyorum. bu zaman diliminde sigaranın iyi gitti herseyi de yaptim ama icmedim canimda fazla istemedi.

birakmak isteyenlere tavsiyem bir sekiz on ay iki paket uc paket arasi için. cigerler ve kalp perte cikmak uzere oluyor zaten doktora gidin sonra kalp ve cigerler icin. o size gereken seyleri soylicek sonrasinda da bırakıyorsunuz zaten.
devamını gör...
436.
elektronik sigara ile bırakmaya çalışmak gibi saçma sapan girişimlerde bulunmayın. ben denedim olmuyor.
içinizden sigarayı bırakmak gelmiyorsa sigarayı sadece masanın üzerine bırakıyorsunuz.
devamını gör...
437.
on numara eylem. kimseye sigarayı bırakın diye telkinde bulunacak değilim. ben size her yerde "maalesef" yazmayan bir takım şeyleri kendi deneyimlerime dayanarak yazmaya çalışacağım.

not: aşağıda küfürlü içerik bulunmaktadır. moderasyon yine de bu tanımı silecekse kendi tasarrufudur.

sigarayı içeyim de ilerde bırakırım gibi düşünmeyin. içtiğiniz her sigara akciğerde ki hava keseciklerini geri dönüşümsüz öldürüyor. ondan sonra nefesi "götten" alınca demeyin niye böyle oldu. bunu size laf olsun diyerek tanım doldurmak için yazmadım. bizzat babam koah yüzünden öldü. vücudunuz yeterince oksijen alamadığında ayak uçlarından başlayarak ölmeye başlıyorsunuz.

her sigara içişinizde vücudunuzun nikotin tolerasını da yukarı taşıyorsunuz. yani bir sene içen kişiyle 20 sene içen kişinin bırakma deneyimi aynı değil. ama şu var çok daha uzun seneler sigara içen birisi dayanamayıp aynı hızda sigara içmeye başlıyor tekrar içtiğinde. bildiğin uyuşturucu kullananların yaşadığı over dose durumunu yaşıyor içici. ben sigarayı bırakıp tekrar yarım günde 15 sigara içmeye kalkınca kustum, midem bulandı. olmadı yani içemedim.

sigarayı bırakmadan önce en az bir ay internette bulduğunuz bütün dökümanları okuyun. çünkü bir çok tiryaki başına ne geleceğini bilmiyor veya kafasında bağımlılığa dair yanlış kalıp geliştirmiş durumda. cafede garson bir çocukla tanıştım. 19 yaşındaymış 2 senedir içiyormuş. yaşın çok genç istesen zorlanmadan bırakırsın dedim. " abi ben başkaları gibi kolayca bırakamıyorum" dedi. ulan karbon fiber misin? uzaydan mı geldin? 3 böbreğe mi tek akciğere mi sahipsin? bunların hepsi bağımlılığa bağlı olarak yanlış kalıp geliştirme sendromundan ileri gelmekte.

sigarayı bırakmak artık çok kolay şaka gibi ama gerçek. kimseye zorlanmayacaksınız diyemem zorlanacaksınız. fakat günümüzde replasman tedavileriyle gerçekten de sanıldığı kadar zorlanmıyorsunuz. nikotin bantları, nikotin sakızları, sağlık bakanlığının verdiği ilaçlar, e-sigara. bunlar gerçekten faydalı çok faydalı hemde. ben bunların içinden nikotin sakızı kullanmayı tercih ettim.
nikotin sakızının diğerlerine göre şöyle bir avantajı var. e sigara el alışkınlığını unutturmuyor, nikotin bandı ise fiziksel ihtiyacı giderse de piskolojik ihtiyacı gidermiyor. nikotin sakızı ağzımı oyaladığı için optimum tam ortası işin. bana kullanışlı oldu. ama size bant yararlı olabilir kişiden kişiye değişir.

işe sigaranın keyif değil bir bağımlılık sizin de bir bağımlı olduğunuzu kabul etmekle başlayın. temel motivasyonunuz sigaranın eroin ile eş değer olduğu kurtulmanın kesinlikle gerekli olduğu olsun. motivasyon kaynağınızın ne olduğu çok önemli.

biliyorum sigarayı bir daha içemeyecek olmak duygusu çok ürkütüyor ama korkmayın overlok makinesi ayağınıza geldi bir kereden bir şey olmaz. bunu yazarken şundan dolayı yazdım, nesela bir ay boyunca hiç içmediniz ve sonra bir sigara yaktınız. korkmayın len gerçekten bırakma niyetiniz varsa sizi tetikleyen şeyi bulun ve ondan kaçının. bir sigara içtim artık bırakamam demeyin. arada bir sigara içip devamını getirmezseniz bir şey olmaz. sigarayı bırakmak gibi sigaraya başlamak da antreman gerektirir. yani günde 2 paket içen biri sigarayı bırakınca öyla lap diye bir günde sigara nah diye içer. daha ilk 5 sigarada başı ağrır midesi bulanır kusar. ama psikolojik bağımlılığınız devam ediyorsa hem kusar hem baş ağrısını çeker hem de sigara içersiniz. o yüzden dayanamayıp bir tane içerseniz ben bırakamıyorum galiba demeyin. fakat devamını getirmemeniz gerektiğini bilin. bunu fırsata çevirmeyin. vücudunuzu antreman yaparak tekrar sigaraya alıştırmayın. bu daha zordur.

sigarayı bırakmak demek vücudunuzu sigarasız bir yaşama alıştırmak demek. vücudunuzdaki bütün kimyasallar bağırsağınızdan beyninize sigarayla yaşamaya ayarlı. siz sigarayı bırakınca vücudunuz yeni duruma tepki gösterecek tırsmayın. maksimum iki hafta sürüyor geçici.
devamını gör...
438.
sigara bir sebebe bağlı olarak bırakıldığında 10 sene sonra bile olsa tekrar başlanması çok muhtemeldir. bir sebebe bağlamaksızın bırakın. o sebep kaybolursa içmemeniz için sizi motive edecek şey de kalmaz.

“evlenince bırakıcam”, “bebeğim doğsun bırakıcam”, “abi doktor dedi ciğerler sıkıntılıymış bırakıyorum”, “çok masraflıydı bıraktım” vs vs. böyle şartlandırmadan direk bırakın.

sigara pat diye bırakılır, azalta azalta bırakma konusu hikayedir, şehir efsanesidir. içinizdeki potansiyeli öldürmez, uykusunu getirirsiniz sadece.

sigaraya alternatif aramayın. sigara içiyordun ve bıraktın, bitti.. arada nargile atarım, elektronik sigarayla nikotinsiz çekerim arada, aklıma geldikçe sakız çiğneyeyim vs. sigara hayatında vardı ve şu an yok.. koşulsuz, alternatifsiz.. bitti gitti..

bıraktıktan sonra sigaraya teşvik eden ortam ya da arkadaşlardan uzak durmak elzem.. her şey zayıf bir anında küçük bir kıvılcımla başlayabilir..
8 sene sonra arkadaş zoruyla keyfine yakıp tekrar başlayan adam biliyorum.

bıraktıktan 3 gün sonra sağda solda “bıraktım abi” diye havalara girmeyin, en azından 3-4 hafta bi geçsin. sonra pis eziyorlar..

bıraktıktan sonra “yediklerimden tat almaya başladım abi, inanılmaz bişey” gibi klişeler de yapmayın. yeterli yani, çok yapıldı. hem böyle şeyleri ne kadar az yaparsan, olur da tekrar başlarsan üstüne gelen o kadar az olur..
devamını gör...
439.
az evvel google play'den sigarayı bıraktım diye bir uygulama indirdim. günlük içtiğiniz sigarayı, fiyatını ve bırakma saatinizi yazıyorsunuz. ben son bir kaç sigara içeyim diye 22.00 yazdım. tamama basınca altta "sigarayı bırakmak için en iyi zaman şu andır" yazdı. ben de gülüp sigaramı söndürdüm. 21.49 diye yazdım ve programı başlattım. nasip. inşallah bırakırım. bırakmak da istemiyorum ama bırakmam lazım sözlük. günde 13.5 liram çöpe gidiyor. ondan da önemlisi sağlığımı bir hiç uğruna kaybediyorum. bu sefer tamam inşallah. hayrınıza bana bir dua edin.
devamını gör...
440.
yedi senelik bırakma süresince, içtiğim sigara paralarıyla aldığım tamı tamına 35 tam altınım olmuştu. bir büyük acı sebebiyle tekrar başladım...*
devamını gör...

Bu başlığa bir şeyler girmek için üye olabilirsiniz.

Benzer Başlıklar