sigarayı bırakmak

bırakmak için kaç paket haybeye harcarsınız haddi hesabı yoktur. ama sonunda ebediyyen bıraktıysanız attığınız paketlerin hiçbir önemi yoktur.(zafer sizindir )
devamını gör...
önce sigarayı bırakmak için bir sigara alın.
herzaman kullandığınız markayı değilde size tadı nispeten daha kötü gelen bir markayı alın. bu işinizi kolaylaştıracaktır.
sigara içmek istediğinizde bunu biraz geciktirin.
her sigarayı bir saat geciktirmeniz günlük içtiğiniz sigara sayısını düşürecektir.
sigarayı bitmeden söndürün.
hatta yarım yarım için.
sigara içmek için farklı bir oda kullanın. hatta orada olmaktan memnun olmadığınız bir yerde sigara için.
sigara paketini kolay ulaşabileceğiniz bir yere veya sürekli koyduğunz cebinize koymayın.
ters taraftaki cebinize, kullanmadığınız bir çekmeceye veya uzak bir yere koyun.
böylece her bilinçdışı sigara yakmak istediğinizde, farkına varırsınız.
kül tablanızı sık boşaltmayın. hergün ne kadar sigara içtiğinizi kül tablasından görün.
alternatif şeyler kullanın, sigara içmek aklınıza geldiğinde su veya meyve suyu için, birşeyler yeyin.
sigarayı azaltmak bırakmak demek değildir. bu nedenle bırakmak için kendinize bir tarih belirleyin.
devamını gör...
tad alma ve koku alma duyularınızda değişiklik olur. daha doğrusu körelen bu duyularınız düzelir.

pazar sadece 1. ad. pazartesi (şu saate kadar) 1 ad. sigara içmiş ve bırakma isteğindeki birisi olarak; bu gün içtiğim çay bir başka, daha bir güzel de,sigarasız bir yanı eksik be.* belki de şimdi kalkıp bir sigara alacağım. buraya bir yenilgi notu düşeyim. bu durumları kabullenemez birisi olarak bakıp utanayım ya da başarayım. (benimki pek ciddi bir girişim değil doğrusu.)

devamını gör...
kolay gibi görünen ama zor olan eylem
birçok tiryaki istesem bırakırım ama bırakmak istemiyorum ki der. yalan bunların hepsi. o bir sigara bağımlısı olmuştur ve farkındadır ama farkında değilmiş gibi davranır.yani onun için sigarayı bırakmak imkansızı başarmak gibi birşeydir.
devamını gör...
güzel bir yöntemle kolay olan eylem..
aşağıda anlatılan yöntem tamamen kendi kullandığım ve bir kaç kişinin daha bırakmasına yardımcı olan yöntemdir..
iki örnek veriyorum 1: bendeniz 10 senelik sigara hayatımın son üç-dört senesini de tiryaki olarak geçirmiştim..
2: sınıf arkadaşım; bana sigaranın çocukluk arkadaşı olduğunu, bırakmasının imkansız olduğunu söyleyen dostum..

yöntem aşağıdaki gibidir:

1-sigara bırakmak için gün belirlemek.. lakin bu gün sıradan bir gün olmamalı.. yaşayışınızın, kurallarınızın, hayatta monoton yaptığınız işlerin değiştiği bir tarih olmalı.. örneğin: üniversite öğrencisi için, memlekete dönme tarihi yahut memlekette uzun süre durduktan sonra üniversiteye geri dönüş tarihi..
bunun önemli olmasının sebebi sigaranın en büyük silahının monotonluk olmasıdır..
içilen sigaranın %80i günün çok belli saatlerinde içilir..
2-sigaranın verdiği zihinsel zararların boyutlarını düşünerek bu sürede sigaradan zihnen uzaklaşma sağlamak..
zihinsel zararlara örnek verirsek: *
-derste sigara için teneffüs arasını düşünerek dersi dinleyememek
-kötü gitmeye başlayan sınavda kafa yorulunca aklın mütemadiyen sigaraya giderek soru çözme yeteneğini elden alması..
-sürekli sigara molası vermek suretiyle günün önemli bir kısmının boşa geçmesi..
3-bunu bir irade meselesine de dönüştürüp kendinizle savaşa girebilirsiniz..

ilk gün ve sonrasında yapılması gerekenler:

1-sigaraya yaklaştıracak ortamlardan uzak durmak..
bir kaç gün boyunca arkadaş ortamlarından uzak kalmak suretiyle olabilir..
2-sigara akla geldiğinde abur cubur yemek suretiyle sigara isteğini azaltmaya çalışmak..
etkili bir yolu da oruç tutmaktır..
3-sigara içilmeyen her gün gelen kendine güven duygusu ile sigara içme isteğini çarpıştırmak..
yani her geçen gün "yav şu kadar gündür sigara içmiyorum canım nasıl istiyor" diye değil de, "bak şu kadar zaman oldu helal olsun bana ben bu işi başarırım" diye olaya bakmak..
4- tahriklere kapılacağınız anladığınız ortamdan ayrılmak..

tabi ki bunların hepsi daha da geliştirilebilecek ve uyarlanabilecek şeyler.. sigarayı bırakmak isteyen önce oturup artısını eksisini iyice düşünmeli ve kendine bir yol haritası çizmeli..
ilk üç günün zor olduğunu kabul ediyorum fakat üç gün sabretmek kazanılan şeyler düşünüldüğünde çok da zor olmasa gerek..
devamını gör...
sigarayı bırakmak diye birşey yoktur. sigara içmemek için kendini zorlama vardır. bünye sigara içmek için hep fırsat kollamaktadır. bu bahane, bazet mutlu bir an bazen mutsuz bir an. bazen eski bir dostla karşılaşmak bazen eski bir fotoğrafı seyretmektir bahanesi.

asla sigarayı bırakmak söz konusu değil. sigara içmek beynimizin bir kenarında uykuya yatmış eski bir alışkanlığımız. hatta uykuya bile yatmamış, uyuyor numarası yapmaktadır.
devamını gör...
dr. ömer coşkun un nic dur isimli bitkisel sigara bırakma tabletlerinden bir kutu alınır * 7 gün süreyle talimatlara uygun kullanılır 8. gün sigarada tabletlerde hayatınızdan çıkar. *
devamını gör...

Bu başlığa bir şeyler girmek için üye olabilirsiniz.

Benzer Başlıklar